{"id":917,"date":"2019-02-20T15:01:00","date_gmt":"2019-02-20T14:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medespoir-tunisie.com\/blog\/?p=917"},"modified":"2021-11-23T15:17:16","modified_gmt":"2021-11-23T14:17:16","slug":"regles-de-base-se-sentir-bien-beaubelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medespoir-tunisie.com\/blog\/regles-de-base-se-sentir-bien-beaubelle\/","title":{"rendered":"R\u00e8gles de base pour se sentir bien et beau\/belle"},"content":{"rendered":"
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Les principales r\u00e8gles d’un mode de vie sain sont simples et se comptent sur les doigts d’une main.\u00a0De la nutrition au mouvement, voici comment se comporter pour vivre longtemps et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Les\u00a0points cl\u00e9s pour un mode de vie sain, qui vous permet de rester en\u00a0bonne sant\u00e9 le\u00a0plus longtemps possible, sont \u00e0 la port\u00e9e de tous, m\u00eame si nous les oublions souvent.<\/p>\n

Boire environ deux litres d’eau naturelle par jour<\/h2>\n

\"boire<\/p>\n

L’eau est un constituant essentiel\u00a0pour l’organisme. Il est indispensable \u00e0 tous les processus physiologiques et \u00e0 toutes les r\u00e9actions biochimiques du corps.\u00a0C’est \u00e9galement le moyen par lequel le corps \u00e9limine les d\u00e9chets et est important pour la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n

Il n’y a pas un seul processus ou syst\u00e8me dans notre corps qui ne d\u00e9pende pas de l’eau.\u00a0Il est donc facile de comprendre comment l’\u00e9quilibre du bilan hydrique est fondamental pour bien se porter.\u00a0Pour\u00a0garantir \u00e0 l’organisme la\u00a0quantit\u00e9 d’eau ad\u00e9quate,\u00a0vous devez boire environ deux litres d’eau naturelle par jour, en le prenant fr\u00e9quemment et par petites quantit\u00e9s.<\/p>\n

Manger beaucoup de fruits et l\u00e9gumes de saison<\/h2>\n

Les fruits et l\u00e9gumes ont une action antioxydante bien document\u00e9e et sont riches en vitamines, min\u00e9raux et autres substances essentielles pour le corps.\u00a0De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu’un\u00a0r\u00e9gime alimentaire riche en aliments v\u00e9g\u00e9taux prot\u00e8ge de l’apparition de maladies tr\u00e8s courantes,\u00a0notamment dans les pays d\u00e9velopp\u00e9s : maladies cardiovasculaires, certaines formes de cancer, maladies du syst\u00e8me digestif et m\u00eame de troubles respiratoires<\/a> et de la cataracte<\/a>.<\/p>\n

La consommation de fruits et de l\u00e9gumes en quantit\u00e9s suffisantes assure un apport suffisant en nutriments pour le corps et, en m\u00eame temps,\u00a0vous permet de r\u00e9duire les calories consomm\u00e9es dans le r\u00e9gime alimentaire<\/a>, \u00e0 la\u00a0fois parce que les graisses et les sucres des l\u00e9gumes sont limit\u00e9s et que ces aliments ont un fort pouvoir rassasiant.\u00a0Un mode de vie sain<\/strong> ne peut donc \u00eatre s\u00e9par\u00e9 d’un r\u00e9gime alimentaire riche en fruits et l\u00e9gumes<\/a>, de\u00a0pr\u00e9f\u00e9rence en saison.<\/p>\n

Eviter la consommation des graisses satur\u00e9es<\/h2>\n

Les graisses sont essentielles pour le corps mais n’en faites pas trop ;\u00a0il est \u00e9galement essentiel de choisir des graisses de bonne qualit\u00e9.\u00a0La quantit\u00e9 de graisse qui assure un bon \u00e9tat de sant\u00e9<\/a> varie d’une personne \u00e0 l’autre\u00a0\u00e0 titre indicatif, toutefois, dans le r\u00e9gime alimentaire d’un adulte s\u00e9dentaire, les graisses<\/a> devraient repr\u00e9senter environ 20 \u00e0 25% des calories quotidiennes totales, tandis que chez un sujet tr\u00e8s sportif, elles peuvent aller jusqu’\u00e0 35%.<\/p>\n

Mais ce qui compte, ce n\u2019est pas seulement le pouvoir calorifique d\u2019une mati\u00e8re grasse, mais aussi sa qualit\u00e9.\u00a0Le beurre, par exemple, contient la m\u00eame quantit\u00e9 de mati\u00e8re grasse que\u00a0l\u2019huile d\u2019olive,\u00a0mais fournit une quantit\u00e9 beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e de graisses<\/a> satur\u00e9es. En outre, l\u2019huile d\u2019olive ne contient pas de cholest\u00e9rol, alors que le beurre en contient 25 mg.<\/p>\n

Consommer les sucres mod\u00e9r\u00e9ment<\/h2>\n

\"consommation<\/p>\n

Les sucres sont des nutriments essentiels mais, \u00e0 consommer mod\u00e9r\u00e9ment.\u00a0En fait, la quantit\u00e9 de\u00a0sucres consomm\u00e9e chaque jour n\u2019est pas seulement celle que nous ajoutons pour adoucir, mais aussi contenue naturellement dans presque tous les aliments.\u00a0Le lait, par exemple, contient d\u00e9j\u00e0 un sucre, le lactose. Ce n\u2019est donc pas une bonne habitude de le sucrer davantage avec d\u2019autres sucres.<\/p>\n

Minimiser la consommation de sel<\/h2>\n

Une consommation \u00e9lev\u00e9e de\u00a0sel\u00a0peut favoriser une augmentation de la pression art\u00e9rielle, en particulier chez les personnes pr\u00e9dispos\u00e9es.\u00a0En outre, des\u00a0taux \u00e9lev\u00e9s de sodium augmentent le risque de d\u00e9velopper certaines maladies cardiovasculaires, r\u00e9nales et des maux d’estomac.\u00a0Selon des \u00e9tudes r\u00e9centes,\u00a0une consommation de sel d’un peu moins de 6 grammes, correspondant \u00e0 environ 2,4 grammes de sodium, repr\u00e9sente un bon compromis entre les besoins gustatifs et la pr\u00e9vention des risques li\u00e9s \u00e0 l’exc\u00e8s de sodium.<\/p>\n

Attention, cependant, au\u00a0sodium \u00ab\u00a0cach\u00e9\u00a0\u00bb,\u00a0naturellement pr\u00e9sent dans les aliments, car cela contribue \u00e9galement \u00e0 atteindre le quota journalier maximum.<\/p>\n

Ne pas fumer<\/h2>\n

\"ne<\/p>\n

La\u00a0consommation de tabac<\/a>\u00a0endommage de nombreux organes et est \u00e0 l’origine de nombreuses maladies graves et invalidantes.\u00a0Il provoque de graves probl\u00e8mes respiratoires et est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 de nombreuses maladies du syst\u00e8me cardiovasculaire.\u00a0En outre, 85% des tumeurs du poumon et 30% de tous les cancers sont attribuables au tabagisme.<\/p>\n

Bouger<\/h2>\n

Un mode de vie sain n\u00e9cessite au moins\u00a030 minutes de mouvements par jour\u00a0;\u00a0cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase tous les jours, mais que, dans la vie quotidienne, vous devez pr\u00e9voir de vous d\u00e9placer pendant au moins trente minutes cons\u00e9cutives, par exemple pour aller travailler \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo.\u00a0Il est \u00e9galement important de consacrer, au moins deux ou trois fois par semaine, une heure \u00e0 une activit\u00e9 physique appropri\u00e9e \u00e0 votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

V\u00e9rifier le poids<\/h2>\n

Le surpoids et l’ob\u00e9sit\u00e9 sont \u00e0 l’origine de nombreuses maladies graves,\u00a0notamment les maladies cardiovasculaires et le cancer.\u00a0La graisse la plus dangereuse est la graisse visc\u00e9rale, c’est-\u00e0-dire situ\u00e9e dans la r\u00e9gion de l’abdomen<\/a>.\u00a0Si vous respectez toutes les r\u00e8gles que nous venons de d\u00e9crire, le surpoids n\u2019est certainement pas votre probl\u00e8me.\u00a0Cependant, il est toujours conseill\u00e9 de garder l’\u00e9quilibre et le bacon sous contr\u00f4le pour \u00e9viter d’accumuler des kilos en trop qui pourraient nuire \u00e0 votre sant\u00e9.<\/p>\n

Dormir suffisamment<\/h2>\n

\"dormir<\/p>\n

Le\u00a0sommeil\u00a0id\u00e9al pour un adulte dure sept \/ huit heures.\u00a0Ne pas dormir suffisamment<\/a> augmente le niveau de stress et peut contribuer \u00e0 l’apparition de probl\u00e8mes m\u00e9taboliques,\u00a0entra\u00eenant un risque accru de troubles cardiovasculaires.<\/p>\n<\/div>\n

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Les principales r\u00e8gles d’un mode de vie sain sont simples et se comptent sur les doigts d’une main.\u00a0De la nutrition au mouvement, voici comment se comporter pour vivre longtemps et en bonne sant\u00e9. Les\u00a0points cl\u00e9s pour un mode de vie sain, qui vous permet de rester en\u00a0bonne sant\u00e9 le\u00a0plus longtemps possible, sont \u00e0 la port\u00e9e … <\/p>\n

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