Lorsque la graisse localisée sur vos genoux vous hante, que faire ?

La graisse localisée dans les genoux est une préoccupation pour beaucoup d’entre nous et est malheureusement très difficile à combattre.
Pour ce faire, il est essentiel, tout d’abord, de suivre une synergie de comportements, entre alimentation et entraînement. Le régime seul est souvent inutile, car la graisse localisée sur les genoux peut également survenir chez les sujets en forme, chez les personnes de poids normal, parfois c’est la simple maigreur excessive des cuisses qui rend le problème plus évident.

Pourquoi la graisse est-elle localisée ?

graisse de genoux

L’accumulation de graisse localisée dans une zone particulière, comme les genoux, peut être due à de nombreux facteurs, parmi les plus courants :

  • Facteurs hormonaux (déséquilibre hormonal, pilules contraceptives)
  • Génétique
  • Problèmes de posture
  • Un mode de vie incorrect, comme une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, l’abus d’alcool et de tabac, le stress.

Par conséquent, pour lutter contre cette imperfection, il est vraiment important d’associer une alimentation saine et équilibrée à l’exercice physique, en particulier il est important que ce dernier associe exercice aérobie et renforcement musculaire.

Régime contre les graisses localisées

Le régime n’est pas toujours la solution, mais si vous devez encore perdre quelques kilos, c’est la meilleure façon de commencer à éliminer également les graisses localisées. En effet, bien que l’on sache que vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement dans une certaine zone, l’élimination de l’excès de graisse distribuée dans tout le corps vous aidera également à stabiliser la situation, l’empêchant de s’aggraver. Il est donc bon de toujours maintenir une alimentation saine.

Commencez avec de grandes quantités de fruits et légumes à table, riches en antioxydants, vitamines et eau. Choisissez toujours du pain complet et des pâtes, car les fibres contenues dans ces aliments aident à éliminer les déchets, favorisant également le transit intestinal.
Buvez beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour et complétez votre apport hydrique avec des tisanes purifiantes et drainantes. Il faut absolument éviter les saucisses ou les aliments conservés avec des nitrates de potassium, des collations et une consommation excessive de sel. Limitez autant que possible la consommation d’alcool et le tabagisme.

Massages spécifiques contre les graisses localisées sur les genoux

massage de genoux

En plus de tout ce qui a été recommandé jusqu’à présent, pour réduire la graisse localisée sur les genoux, il est possible d’essayer des massages spécifiques, visant à améliorer la circulation et le drainage lymphatique de la zone touchée, donc le feu vert pour massages de drainage lymphatique avec des substances spécifiques sur les jambes. Mieux donc, si une crème tonifiante ou anti-cellulite est appliquée lors du massage, à cet effet celles à base d’algues ou de sels de la Mer Morte, connues pour leurs propriétés drainantes et lipolytiques, sont excellentes.
Il faut toujours garder à l’esprit la cohérence avec laquelle ces massages doivent être effectués, il est essentiel de les effectuer au moins 3 fois par semaine. Pour terminer le travail, appliquez ensuite une huile élastifiante sur peau humide.

Les tisanes pour lutter contre les graisses localisées

Une autre méthode très utile, pour se débarrasser des graisses localisées sur les genoux, vient de la nature et consiste à prendre des tisanes particulières, notamment drainantes et purifiantes.

Vous pouvez en trouver beaucoup en phytothérapie, mais si vous avez l’intention d’en préparer une tisane très efficace, procédez en mettant les graines de fenouil, les feuilles de bouleau, les feuilles de réglisse et la racine de pissenlit dans de l’eau bouillante et à parts égales, pensez à la prendre le soir avant de partir au lit.

Sport vs graisse localisée sur les genoux

exercices contre graisse genoux

La pratique de sport améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus grâce à l’activité aérobie. Tout d’abord, la mobilité de la graisse sous-cutanée est importante, favorisant son utilisation par le métabolisme, activité essentiellement aérobie de combustion des graisses. Alors essayez la natation, la course, la marche à des rythmes alternés et à de longues balades à vélo, ce sont toutes d’excellentes activités physiques.

N’oubliez pas les muscles, l’amélioration du tonus musculaire permet une répartition plus uniforme de la graisse, il est donc conseillé d’alterner activité aérobie et anaérobie avec l’utilisation de poids. Un autre aspect très important des exercices de conditionnement musculaire est la libération d’hormones qui empêchent la graisse de s’accumuler et de se localiser.

Il existe de nombreux exercices spécifiques, les plus adaptés sont les suivants :

  • Debout, penchez-vous contre le mur, soulevez une jambe pour créer un angle de 90 degrés, pliez-la, faites pivoter chaque mollet (d’abord dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire). Au moins 20 rotations par jambe.
  • Sur le dos, les bras sur les côtés, pliez vos jambes et amenez-les vers votre poitrine, puis redressez-les et pliez-les une à la fois. Répétez 10 fois par jambe.
  • Les fentes : 15 par jambe, en les alternant, en ajoutant peut-être des poids.
  • Allongez-vous sur le sol, commencez à pédaler comme sur un vélo, bougez vos jambes en l’air. 10 fois par jambe.
  • La marche : monter une marche avec une jambe à la fois, en vous donnant un peu d’élan, c’est-à-dire en appliquant un léger saut. 20 fois par jambe.

Si malgré tout cela, vous n’avez pas encore réussi à éliminer les graisses localisées sur les genoux, alors pensez au Vaser Lipo, la nouvelle technique mini-invasive et plus délicate d’élimination des graisses localisées assurée par les experts de chirurgie et médecine esthétique en Tunisie.