Sédentarité : le malaise du 21ème siècle

Un mode de vie sédentaire est un mode de vie dangereux qui est devenu à la mode au 21 ème siècle. Les personnes qui font peu ou pas d’activité physique en souffrent, ce qui augmente le risque de présenter divers problèmes de santé. Il est étroitement lié à l’obésité et aux maladies cardiovasculaires, telles que le diabète, et est considéré comme le fléau de l’âge actuel.

Bien souvent, en plus de ne pas être considérés comme tels, les sédentaires négligent leurs problèmes de santé et restent inactifs. C’est-à-dire qu’ils croient que c’est leur condition physique qui les empêche de faire tout effort physique ; au contraire :  l’origine de leurs maladies est précisément le manque d’activité et leur état de sédentarité constant.

Qu’est-ce que cela signifie d’être sédentaire ?

sédentarité

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les sédentaires effectuent moins de 90 minutes d’activité physique par semaine. Et selon les recherches, un mode de vie sédentaire est un malaise qui touche au moins 60% de la population adulte mondiale. On estime qu’environ 2 millions de personnes meurent chaque année des suites d’une activité physique médiocre.

Pour comprendre la sédentarité et tout ce que cela implique, nous devons abandonner le stéréotype selon lequel les sédentaires ne sont que ceux qui passent de nombreuses heures à regarder la télévision. En dehors d’eux, il en est de même pour ceux qui, en raison de leur travail ou de leur situation personnelle, doivent rester assis et immobiles toute la journée. Se tenir devant un écran, remplir des formulaires, lire des livres… toute tâche nécessitant de conserver la même position pendant des heures nuit à la santé.

Faire du shopping une fois par semaine ou sortir des ordures ne fait pas partie du concept d’activité physique. Ce dernier consiste en la pratique d’un exercice mettant en mouvement tous les organes du corpsC’est-à-dire impliquant l’utilisation de muscles, le renforcement des os et le bon fonctionnement du système circulatoire.

Sédentarité : conséquences

Malgré son taux élevé, il existe toujours une tendance à se détourner lorsqu’il s’agit de connaître l’impact d’un mode de vie sédentaire sur la santé. La vérité est qu’il s’agit d’un facteur de risque et peut être à l’origine de nombreuses maladies chroniques. Ses conséquences sont si graves qu’elles peuvent même causer la mort. Les effets nocifs les plus courants sont les suivants :

  • Faiblesse osseuse et musculaire : si vous ne pratiquez pas une langue, vous finissez par l’oublier. Dans le cas des muscles et des os, la même chose se produit. S’ils n’exercent pas, ils s’affaiblissent, perdent leur élasticité et leur force. À long terme, l’ostéoporose ou l’atrophie, des déchirures ou des contractures peuvent survenir.
  • Fatigue chronique : un mode de vie sédentaire amène la personne à se fatiguer dès qu’elle pratique tout type d’activité physique. Montez les escaliers, soulevez les objets, baissez-vous …
  • Obésité: presque toutes les personnes en surpoids sont sédentaires. Puisqu’ils ne brûlent pas les calories qu’ils consomment, les graisses qu’ils ingèrent sont stockés dans le corps. Cela provoque une augmentation de volume et de poids.
  • Le risque de souffrir de nombreux problèmes circulatoires et cardiovasculaires tels que l’hypertension augmente.
  • L’accumulation de cholestérol dans les artères et les veines diminue le flux sanguin vers le cœur. Ainsi, le muscle cardiaque doit se fatiguer beaucoup plus pour que le sang puisse atteindre correctement toutes les parties du corps. Cela peut provoquer une maladie coronarienne et des crises cardiaques.
  • Le syndrome métabolique est étroitement lié à un mode de vie sédentaire. Il comprend une combinaison de facteurs de risque et de troubles précurseurs de maladies chroniques, tels que les cardiopathies ischémiques et le diabète de type 2.

Obésité infantile

obésité infantile

En tant que style de vie, la sédentarité est une autre habitude que nous apprenons dans notre enfance. Par pure imitation, les enfants se réfèrent au comportement de leurs parents et le copient. Si le comportement habituel de ce dernier est de passer des journées entières assis sur le canapé devant la télévision, il n’est pas étonnant que même les enfants le prennent comme une habitude. 

Les nouvelles technologies ont augmenté le temps que les enfants passent assis et se concentrent sur un écran. Ils passent de moins en moins de temps à l’extérieur dans les parcs et plus de temps devant la télévision ou les jeux vidéo. Éduquer les enfants pour qu’ils s’amusent activement est essentiel pour qu’ils deviennent des adultes en santé. 

Le meilleur traitement : l’activité physique

solution vs mode sédentaire

Il ne s’agit pas de devenir un athlète professionnel du jour au lendemain. Si vous êtes une personne sédentaire, sachez que votre forme physique est basse et que si vous voulez l’améliorer, vous devez commencer graduellement. Sinon, votre corps se plaindra des conséquences et le retour à une vie sédentaire ne tardera pas. Faire du sport en compagnie d’une autre personne vous aidera probablement à augmenter votre motivation à bouger.

Le lendemain, vous remarquerez peut-être des douleurs et cela peut durer toute une semaine, mais vous remarquerez que votre système répondra de manière appropriée. Vous vous sentirez plus léger, plus énergique, avec une meilleure humeur …  Et le plus important : vous gagnerez en temps et en qualité de vie. 

Évitez de vous bloquer

Effectuer des tâches ménagères régulières, telles que laver, repasser ou effectuer certaines tâches de jardinage ; ce sont d’excellents moyens de rester actifs sans avoir à quitter la maison.  Tout en regardant la télévision, vous pouvez faire des étirements légers ou faire du vélo d’exercice. Promenez-vous dans le quartier, promenez-vous à l’école avec les enfants, allez faire les magasins ou promenez-vous longtemps avec votre chien.

Pour éviter une vie sédentaire au travail, prenez des pauses toutes les heures et faites des activités pour lesquelles vous devez vous lever. Par exemple, remplissez la bouteille d’eau, étirez-vous ou marchez quelques minutes après avoir mangé. Vous pouvez utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur ou faire le tour du bureau tout en parlant au téléphone.

Il est curieux de constater à quel point la sédentarité amène le corps à la limite et le fatigue ! Habituellement, nous ne sommes pas conscients du fait que nous avons un problème de santé jusqu’à ce que nous en ressentions les conséquences.

Pour cette raison, il est si important d’éduquer les gens à adopter des habitudes saines dès leur plus jeune âge. 

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