Règles de base pour se sentir bien et beau/belle

Les principales règles d’un mode de vie sain sont simples et se comptent sur les doigts d’une main. De la nutrition au mouvement, voici comment se comporter pour vivre longtemps et en bonne santé.

Les points clés pour un mode de vie sain, qui vous permet de rester en bonne santé le plus longtemps possible, sont à la portée de tous, même si nous les oublions souvent.

Boire environ deux litres d’eau naturelle par jour

boire de l'eau

L’eau est un constituant essentiel pour l’organisme. Il est indispensable à tous les processus physiologiques et à toutes les réactions biochimiques du corps. C’est également le moyen par lequel le corps élimine les déchets et est important pour la régulation de la température corporelle.

Il n’y a pas un seul processus ou système dans notre corps qui ne dépende pas de l’eau. Il est donc facile de comprendre comment l’équilibre du bilan hydrique est fondamental pour bien se porter. Pour garantir à l’organisme la quantité d’eau adéquate, vous devez boire environ deux litres d’eau naturelle par jour, en le prenant fréquemment et par petites quantités.

Manger beaucoup de fruits et légumes de saison

consommation equilibrée légumes et fruits

Les fruits et légumes ont une action antioxydante bien documentée et sont riches en vitamines, minéraux et autres substances essentielles pour le corps. De nombreuses études ont montré qu’un régime alimentaire riche en aliments végétaux protège de l’apparition de maladies très courantes, notamment dans les pays développés : maladies cardiovasculaires, certaines formes de cancer, maladies du système digestif et même de troubles respiratoires et de la cataracte.

La consommation de fruits et de légumes en quantités suffisantes assure un apport suffisant en nutriments pour le corps et, en même temps, vous permet de réduire les calories consommées dans le régime alimentaire, à la fois parce que les graisses et les sucres des légumes sont limités et que ces aliments ont un fort pouvoir rassasiant. Un mode de vie sain ne peut donc être séparé d’un régime alimentaire riche en fruits et légumes, de préférence en saison.

Eviter la consommation des graisses saturées

Les graisses sont essentielles pour le corps mais n’en faites pas trop ; il est également essentiel de choisir des graisses de bonne qualité. La quantité de graisse qui assure un bon état de santé varie d’une personne à l’autre à titre indicatif, toutefois, dans le régime alimentaire d’un adulte sédentaire, les graisses devraient représenter environ 20 à 25% des calories quotidiennes totales, tandis que chez un sujet très sportif, elles peuvent aller jusqu’à 35%.

Mais ce qui compte, ce n’est pas seulement le pouvoir calorifique d’une matière grasse, mais aussi sa qualité. Le beurre, par exemple, contient la même quantité de matière grasse que l’huile d’olive, mais fournit une quantité beaucoup plus élevée de graisses saturées. En outre, l’huile d’olive ne contient pas de cholestérol, alors que le beurre en contient 25 mg.

Consommer les sucres modérément

consommation sucres moderee

Les sucres sont des nutriments essentiels mais, à consommer modérément. En fait, la quantité de sucres consommée chaque jour n’est pas seulement celle que nous ajoutons pour adoucir, mais aussi contenue naturellement dans presque tous les aliments. Le lait, par exemple, contient déjà un sucre, le lactose. Ce n’est donc pas une bonne habitude de le sucrer davantage avec d’autres sucres.

Minimiser la consommation de sel

Une consommation élevée de sel peut favoriser une augmentation de la pression artérielle, en particulier chez les personnes prédisposées. En outre, des taux élevés de sodium augmentent le risque de développer certaines maladies cardiovasculaires, rénales et des maux d’estomac. Selon des études récentes, une consommation de sel d’un peu moins de 6 grammes, correspondant à environ 2,4 grammes de sodium, représente un bon compromis entre les besoins gustatifs et la prévention des risques liés à l’excès de sodium.

Attention, cependant, au sodium « caché », naturellement présent dans les aliments, car cela contribue également à atteindre le quota journalier maximum.

Ne pas fumer

ne pas fumer

La consommation de tabac endommage de nombreux organes et est à l’origine de nombreuses maladies graves et invalidantes. Il provoque de graves problèmes respiratoires et est étroitement lié à de nombreuses maladies du système cardiovasculaire. En outre, 85% des tumeurs du poumon et 30% de tous les cancers sont attribuables au tabagisme.

Bouger

Un mode de vie sain nécessite au moins 30 minutes de mouvements par jour ; cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase tous les jours, mais que, dans la vie quotidienne, vous devez prévoir de vous déplacer pendant au moins trente minutes consécutives, par exemple pour aller travailler à pied ou à vélo. Il est également important de consacrer, au moins deux ou trois fois par semaine, une heure à une activité physique appropriée à votre état de santé général.

Vérifier le poids

Le surpoids et l’obésité sont à l’origine de nombreuses maladies graves, notamment les maladies cardiovasculaires et le cancer. La graisse la plus dangereuse est la graisse viscérale, c’est-à-dire située dans la région de l’abdomen. Si vous respectez toutes les règles que nous venons de décrire, le surpoids n’est certainement pas votre problème. Cependant, il est toujours conseillé de garder l’équilibre et le bacon sous contrôle pour éviter d’accumuler des kilos en trop qui pourraient nuire à votre santé.

Dormir suffisamment

dormir suffisamment

Le sommeil idéal pour un adulte dure sept / huit heures. Ne pas dormir suffisamment augmente le niveau de stress et peut contribuer à l’apparition de problèmes métaboliques, entraînant un risque accru de troubles cardiovasculaires.

 

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