Stress et anxiété : causes, symptômes et traitement

Le stress est la réponse de l’esprit et du corps à toute forme de pression interne (par exemple une maladie) ou externe, tel que le travail, l’école, changements de vie importants, événements traumatiques, etc.

Le stress chronique peut causer des dommages physiques et mentaux.

Chaque personne vit et réagit au stress différemment. Certaines personnes parviennent à faire face au stress plus efficacement que d’autres. Il est donc très important de connaître vos limites pour éviter les effets les plus graves et les plus dangereux pour la santé.

Principales causes du stress

Les grands changements de la vie créent souvent du stress, même des événements heureux comme avoir un bébé ou planifier un mariage.

Sentir la perte de contrôle sur sa vie, par exemple dans le cas d’un diagnostic d’une pathologie grave, peut être un événement particulièrement difficile à gérer ; mais le stress peut aussi être lié au :

  • Travail (chômage, charge de travail excessivement élevée, retraite, …),
  • Famille (divorce, difficultés relationnelles, assistance d’un proche malade),
  • La maison (déménagement, difficultés avec les voisins, …),
  • Problèmes personnels (deuil, problèmes économiques, …).

D’un point de vue général, il est important de s’attaquer directement aux causes du stress, car éviter les problèmes plutôt que d’y faire face peut aggraver les choses.

Malheureusement, il n’est pas toujours possible d’intervenir pour changer une situation stressante. Dans ces cas, il est nécessaire d’accepter son impuissance et de recentrer son énergie ailleurs.

Les symptômes

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Le stress peut affecter la façon dont on se sent émotionnellement, mentalement et physiquement et peut même influer sur le comportement.

Vous pouvez vous sentir émotionnellement débordé, triste, irritable et blessé, inquiet, impuissant et / ou effrayé, frustré et manquant d’estime de soi.

Vous pouvez vous sentir mentalement inquiet, incapable de vous concentrer, avoir du mal à prendre des décisions.

Physiquement, ils peuvent se manifester sous forme de : mal de tête, tension musculaire ou même douleur, étourdissements, troubles du sommeil, fatigue constante, alopécie, urticaire, excès ou manque d’appétit.

Vous pouvez être amené à pleurer, dormir plus que d’habitude ou au contraire souffrir d’insomnie, perdre tout intérêt pour des activités normalement considérées comme agréables, être seul, boire et / ou fumer plus, répondre de manière abrupte, éviter les personnes et les situations avec lesquelles vous avez des problèmes.

Lorsqu’il est expérimenté de manière positive et à un moment opportun, le stress peut également motiver la personne qui le vit, par exemple en se préparant pour un entretien d’embauche ou pour une performance sportive.

Dangers et risques liés au stress

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Un stress excessivement prolongé, voire chronique, peut avoir un impact concret et dévastateur sur la santé du corps. Dans ces cas, les mêmes réactions utiles pour se mettre en sécurité dans les situations d’urgence sont maintenues actives et permettent donc de supprimer les fonctionnalités :

  • Immunitaire (infections plus fréquentes et plus graves, diminution de la réponse en anticorps ou aux vaccins, …),
  • Digestive (mauvaise digestion, diarrhée, diminution de l’appétit, …),
  • De sommeil (dégradation de la qualité du repos avec fatigue chronique, …),
  • Reproductive (infertilité),

Au fil du temps, la pression continue des facteurs de stress sur le corps peut entraîner l’apparition de problèmes de santé graves, tels que :

  • Hypertension (pression artérielle élevée) pouvant entraîner des problèmes cardiaques, notamment des crises cardiaques (crise cardiaque),
  • Dépression et anxiété,
  • Migraine et maux de tête,
  • Maux de dos,
  • Les ulcères,

Prévention

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Les effets du stress ont tendance à s’accumuler avec le temps. Prendre des mesures pratiques pour apprendre à le gérer peut réduire ou prévenir ces effets, par exemple, il est possible de :

  • Apprendre à reconnaître les signaux de réponse du corps au stress, tels que la difficulté à s’endormir, l’augmentation de la consommation d’alcool et d’autres substances, l’irritabilité, la dépression et la diminution de l’énergie.
  • Faire de l’exercice régulièrement ; même 30 minutes de marche rapide par jour peuvent contribuer à améliorer l’humeur et à réduire le stress.
  • Pratiquer une activité de détente peut s’avérer très utile (par exemple, méditation, yoga, tai-chi, …).
  • Fixer des objectifs et des priorités. Décider quoi faire maintenant et à quoi s’attendre, apprendre à dire non à de nouvelles tâches s’il est impossible de les gérer.
  • Apprenez à noter à la fin de la journée ce qui a été fait et non ce qui n’était pas possible.
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